Satu: ubah posisi
Berdiri, jalan ke ruangan lain, atau keluar sebentar. Memutus situasi sering lebih ampuh daripada melawan pikiran secara langsung.
Dua: beri tangan dan mulut pekerjaan
Segelas air, permen jahe, atau sekadar mencuci muka. Sebagian dorongan merokok sebenarnya kebiasaan tangan dan mulut, bukan kebutuhan nikotin.
Tiga: hitung napas
Tarik napas empat hitungan, tahan tujuh, embuskan delapan. Ulangi empat kali. Cara ini memperlambat napas dan memberi otak waktu melewati puncak dorongan.
Kalau masih terasa berat
Buka layar SOS di aplikasi. Layar itu menemanimu selama tiga menit dengan lingkaran napas, mengingatkan isi kontrakmu sendiri, dan menawarkan daftar pengalih perhatian.
Mencatat craving yang berhasil dilewati juga membantu: angkanya menjadi bukti yang bisa kamu lihat lagi di hari yang berat.