Cara melakukannya
Duduk nyaman. Tarik napas lewat hidung selama empat hitungan, tahan tujuh hitungan, embuskan pelan lewat mulut selama delapan hitungan. Ulangi empat siklus.
Kenapa bisa menenangkan
Embusan yang lebih panjang dari tarikan napas membantu sistem saraf beralih dari mode siaga ke mode tenang. Detak jantung melambat, otot bahu mengendur, dan pikiran yang berputar biasanya ikut melambat.
Efeknya bukan sulap: yang berubah adalah keadaan tubuh, dan itu cukup untuk membuat dorongan merokok terasa lebih mudah dilewati.
Kapan dipakai
Saat keinginan merokok datang, sebelum rapat atau ujian, atau ketika marah dan kesal muncul. Kalau kamu merasa pusing, kembali ke napas biasa — tidak perlu dipaksakan.
Di aplikasi, latihan ini ada di layar SOS lengkap dengan penunjuk waktu, jadi kamu tidak perlu menghitung sendiri.